■「うつの思考１０パターン」とは？

心の疲れにも「認知療法」

『うつ病』やうつ状態を抱える人は、物事を悲観的に受け取る考え方の癖があります。 それをまとめたものが『うつの思考１０パターン』です。 こうした考え方の癖に気付き、それを見直すことで抑うつ感や不安感の軽減をはかるのが「認知療法」です。

▼全か無か（完全主義）

完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「全て失敗」と思い込み全否定する。

▼こころの色眼鏡（選択的注目）

良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。

▼拡大解釈と過小評価

自分の欠点や失敗を過大に捉える一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。

▼結論の飛躍（恣意的推論）

「きっと～に違いない」と明確な根拠に基づかずに、悲観的な結論を出す。

▼過度の一般化

一つの失敗やいやな出来事だけを根拠に、「何をやっても同じだ」と結論付けたり、 この先もずっとそのことがきると考えてしまう。

▼自分自身への関連付け（個人化）

問題が起きたとき、さまざまな理由があるにもかかわらず、「全て自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。

▼～すべき思考

何かするときに「～すべきだ」「～しなくてはならない」と必要以上に自分にプレッシャーをかけてしまう。

▼レッテル貼り

ミスをしたときに冷静に理由を考えず「ダメ人間」「怠け者」など、否定的なレッテルを貼ってしまう。

▼感情的な決め付け

自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。

▼マイナス思考

何でもないことやどちらかといえば良いことなのに、悪くすり替えて、マイナスに考えてしまう。